Comment bien commencer sa rentrée sportive

Bonjour à toutes et à tous, j'espère que les vacances ont été pour vous vivifiante, rechargeante et que vous êtes prêt à vous lancer dans cette nouvelle saison plein d'énergie. La rentrée sportive marque le début d'une nouvelle saison d'activités physiques pour vous mes ami(e)s. Pour démarrer du bon pied et maximiser les bienfaits de l'exercice, il est crucial d'adopter une approche progressive et bien planifiée.

Voici quelques étapes pour que vous puissiez bien commencer cette rentrée, de minimiser les blessures et de maximiser votre progression.

1. Tout d'abord fixer des Objectifs Réalistes :

Avant de commencer, identifiez vos objectifs sportifs. Qu'il s'agisse d'améliorer votre endurance, de gagner en force ou de perdre du poids, des objectifs clairs vous aideront à rester motivé tout au long de la saison.

2. Planifier Graduellement :

Évitez de vous précipiter. Commencez avec des séances d'entraînement de faible intensité et de courte durée, puis augmentez progressivement l'intensité et la durée au fil des semaines.

On sait bien qu'en début de saison vous êtes au taquet et plein de motivation, comme dit le dicton "Rien ne sert de courir il faut partir à point". Ce commencement progressif permet à votre corps de s'adapter sans risquer les blessures.

3. Échauffement et assouplissement:

Avant chaque séance d'entraînement, consacrez du temps à un échauffement articulaire et musculaire, les études spécifie qu'un échauffement approprié dure entre 7 et 15 min. Profitez en pour faire quelques assouplissement dynamiques (surtout si vous faites des art martiaux ou sport de combat) afin de préparer vos muscles et articulations à l'effort. Après l'exercice, (idéalement 10/15 min après) effectuez des étirements léger pour améliorer la flexibilité et favoriser la récupération.

4. Hydratation et Nutrition :

Préparez toujours une gourde ou une bouteille d'eau avant votre séance et buvez par petite gorgés suffisamment d'eau avant, pendant et après l'exercice pour maintenir une bonne hydratation. L'eau est très importante dans le bon fonctionnement de vos muscles et organes internes cela permettra d'éviter les blessures. Adoptez également une alimentation équilibrée pour fournir à votre corps l'énergie nécessaire à vos activités sportives, contrairement à ce que beaucoup de gens peuvent pensez, il n'est pas nécessaire de faire un régime drastique bien au contraire un régime trop sévère accompagner d'exercices trop intense peut devenir dangereux pour votre santé.

5. Repos et Récupération :

Laissez à votre corps le temps de récupérer entre les séances d'entraînement. Le sommeil de qualité joue un rôle crucial dans la récupération. Il a également une part très importante dans le développement musculaire sa performance globale.

6. Variété des Activités :

J'entends souvent les gens me dire qu'ils s'ennuient à la salle à faire toujours la même chose Pour éviter l'ennui et prévenir les blessures liées à la répétition excessive, alternez les types d'activités physiques. Mélangez les activités boxe, course à pied, musculation, séances assouplissements activités de plein air pour solliciter différentes parties du corps. Surtout il est important de se donner des objectifs à atteindre et d'en planifier régulièrement de nouveaux.

7. Suivi de Vos Progrès :

Dans le sport, en réalité il y a des millions d'objectifs et ils sont d'un individu(e) à l'autre complément différent. On peut se le dire c'est "génial" pour certains mais cela peut être on peut le dire "démoralisant" pour d'autres... surtout au début. Dès le début de saison essayez de tenir un journal d'entraînement pour suivre vos progrès. Cela vous permettra de constater vos améliorations, de rester motivé et d'ajuster vos objectifs si nécessaire.

8. Écoutez Votre Corps :

C'est un des éléments les plus important qu'il soit "Vous" plus exactement votre corps, soyez attentif aux signaux de votre corps. Ne forcez pas trop en début de saison, allez doucement mais sûrement et si vous ressentez une douleur anormale ou une fatigue excessive, accordez-vous du repos ou consultez un professionnel de la santé.

Votre santé est un sanctuaire qu'il ne faut pas négligez.

Pour conclure je vous dirai qu'une rentrée sportive bien réussie repose sur une reprise progressive accompagné par une planification et un suivi de ses progrès tout et faisant attention de bien écouté et alimenté votre corps. En suivant ces conseils, vous pourrez créer une base solide pour une saison d'activités physiques gratifiantes et bénéfiques pour votre santé. Si vous avez la motivations mais n'arrivez pas à visualiser alors dans ce cas faites appel à un professionnel du sport il sera vous conseiller et planifier une progression à la hauteur de votre niveau tout en réévaluant régulièrement vos progrès.

Bonne rentrée à toutes et à tous

Coach Romain ;)